Приобщить ребенка к спорту – отличное решение. Лучше начать с коротких занятий дома, чтобы малыш привыкал. Не надо требовать от него слишком много – трехлетние дети сохраняют внимание 15-20 минут. Если ребенок чего-то не понимает или капризничает, для начала подойдут короткие занятия на 5-10 минут.
Примеры упражнений
Первый этап – небольшая разминка, чтобы разогреть мышцы. Можно добавить любимые игрушки, чтобы ребенку было интересней – пусть возьмет мяч или скакалку. Для ребенка трех лет подойдут такие упражнения:
- ноги на ширине плеч, руки на поясе, повороты корпуса в разные стороны,
- наклоны вперед с вытянутыми руками, поочередно к одной и другой ноге;
- руки вдоль тела, поднять их вверх, сделать хлопок в ладоши над головой;
- бег на месте, но нужно стараться поднимать пятки повыше;
- приседания;
- поочередные прыжки на одной ноге.
В конце нужно успокоиться и провести заминку. Пусть ребенок расслабится после зарядки. Важно заинтересовать малыша занятиями, чтобы он не заскучал. Включить веселую музыку, рассказать историю про его любимых героев, которые тоже занимаются спортом.
Домашние упражнения – простые и несложные. А если родители хотят, чтобы ребенок занимался с инструктором, их уже ждет школа спортивной гимнастики в Москве по ссылке, там дети тренируются под присмотром и с безопасным инвентарем.
Как проводить занятия?
Нужно выбрать подходящее время, чтобы гимнастика принесла пользу. Можно позаниматься перед завтраком, но если ребенок просыпается неохотно и капризничает – лучше перенести упражнения. Главное, чтобы после еды прошло больше 30-40 минут, заниматься на полный желудок – не полезно. Перед занятиями помещение нужно проветрить, чтобы в комнате не было душно или жарко.
Ребенку подойдет любая удобная одежда, которая не мешает двигаться, не цепляется за другие вещи:
- футболка с шортами;
- леггинсы и топ;
- детский спортивный костюм.
На ногах – кроссовки или чешки. Можно заниматься босиком, если упражнения несложные и в комнате тепло. Если ребенок много прыгает, обувь лучше надеть даже дома – она защитит стопу от нагрузки.
Кому не подходит гимнастика?
Спорт полезен, но иногда здоровье не позволяет тренироваться в полную силу. Хотя спортивная гимнастика для детей от 3 тут безопасна, нужно убедиться, что у ребенка нет противопоказаний. К ним относятся:
- проблемы опорно-двигательного аппарата;
- сердечно-сосудистые заболевания;
- офтальмологические болезни;
- сахарный диабет.
У детей с этими проблемами есть ограничения, поэтому для них проводят специальные занятия в отдельной группе – ЛФК. Ребята могут заниматься спортом, но без тяжелых физических нагрузок.
Если малыш здоров и ограничений нет, спорт поможет ему стать сильнее и выносливее. Тренировки укрепляют мышцы, формируют правильную осанку и хорошую гибкость. Можно начать с домашних упражнений, а потом отдать ребенка в спортивную секцию. Опытные инструкторы знают, как заинтересовать малышей, поэтому занятия понравятся детям, а еще ребенок найдет новых друзей.
